Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/3LxE2lP.png 1. Owsianka z jajem i połówką małego banana. 2. Koktajl do pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z mięsem z pałeczek z kurczaka i piersi + brokuły i orzechy. Do pracy. 4. Ryż smażony z jabłkiem, a później zapiekany. Do pracy. 5. Dwa jajka na twardo + oliwa. [...]
[...] na nie nie popatrzeć wyglądają na pełne i duże. Nie sztuką jest rozbudować przednie czy nawet środkowe części barków, to udaje się niemal każdemu, jeśli włoży w to dużo pracy jednak pełny, duży tylni akton to już wyższa szkoła jazdy. W tym ćwiczeniu zapominam zupełnie o ciężarze i skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu i wyizolowaniu [...]
[...] tymczasowo pracę przy pakowaniu paczuszek z kosmetykami \-) zaczynam we czwartek, chociaż jak z kobietą gadałam godzinę temu (tak o 21.00) to proponowała, żebym przybyła do pracy jutro już na 6, ale raczej nie ogarnęłabym się na jutro + muszę do UP jechać, bo stwierdzili, że wepchną mnie na staż do rachunkowości, a ja mam tyle z rachunkowością [...]
jak to wszystko? Tak jak w Polsce kilka tygodni temu, nawet porobili granice między poszczególnymi państwami UK... W Anglii już trochę luzują, a w innych państwach np u mnie można wyjść tylko na spacer albo do sklepu, i do pracy ale tylko w kilku zawodach ;-)
[...] nie chce miec bulowatych ;)), pot byl, ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko chude+kleik ryzowy (pycha!) Niedlugo do pracy... Jestem nieco oslabiona i jakas bez energii. Tej pozytywnej. Kiepsko spie, czuje sie przemeczona, oslabiona, jeszcze kaszle. Stres w pracy i antybiotyk daja o sobie [...]
[...] z piersia) i pomidorki koktajlowe HH przeszkadza mi we snie, spie lekko, bardzo czuje, dzis zasnelam chyba ok 2, budzac sie w nocy co pol godziny. rano 7 30 pobudka i do pracy. ale az dziw bierze, ze nie czuje sie zmeczona czy padnieta. moze gdy wreszcie wprowadze dawke 2*3kaps to sie uspokoi, narazie zwiekszam stopniowo. dzis po pracy bedzie [...]
[...] teraz bedzie tydz 8 wiec trenindzek by sie przydal Niedziela Poszlam spac o 2 nad ranem to i spalam do 11 30 Dzis dzien regeneracji, posiedze w domu, napisze choc czesc pracy z HR, odpoczne. 1800kcal wiec bedzie wiecej ww, bialka i tluszczu a i jakis maniusi cheat meal moze bedzie Iza, wymiary (troche jestem napuchnieta, nie wiem jaki mam [...]
TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]
[...] i nerek, osłabiającą dawkę antybiotyku i jeszcze trochę potem czułam się do niczego - a także mnóstwo innych, stresujących spraw i nie dość, że nie było czasu i głowy do pracy nad sobą, to jeszcze trochę popłynęłam, przyznaję się publicznie. Popłynęłam słodyczowo-czekoladowo, bo to moja największa zmora i pokusa odkąd pamiętam. Takie [...]
[...] grabie włożyć i tak pewnie będzie do końca roku ale dietę trzymam taką jaką szefowa zaleciła, na kombinacje wielkie nie mam czasu, na wymyślanie extra dań tym bardziej, do pracy pudełkuję fasole, cieciorkę, quinoa, soczewicę, jaja tudzież ryby lub chude mięsa, warzywka wedle uznania i wcześniejszego przygotowania posiłkuję się czasem jabłkiem, [...]
[...] sen filonka dzieki rozbawilas mnie....poprawilas mi nie wiem czemu nastroj tym snem a swoja droga to taki silowy matrix (mozna by opatentowac) a zupki tak maloznkowi do pracy daje ..ale u w uk pudelkowe/termosowe jedzenie jedzenie to norma ..nikt sie nie dziwi jak ludzie obstawiaja sie pudeleczkami ..ale polki w sklepach z lunch box'ami [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/_L_filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141-s91.html#post6 zaczynam odnosić wrażenie, że ciągle jem warzywa, dzisiaj kilka pudełeczek ze sobą do pracy zabrałam Siofor 3x850 Siofor 1x250 Yasmin poprawiona tabelka z pomiarami, ostatnio pomyliłam rubryki do wyliczeń jako, że Atkins, to okrojone z owoców i orzechów [...]
Siemanko, Dzisiaj u mnie zbyt wiele się nie działo, ponieważ 12h w pracy wpadło, jutro powtórka. Tyle co mogę napisać to, że dostałem papiery trenera personalnego. I to tyle. Pozdro! http://i.imgur.com/jIL2TId.jpg Trening W tym tygodniu trochę zmieniłem kolejność treningów ze względu na niedzielny bieg. Plecy zamiast robić w piątek, wpadły [...]
Siemanko, Dziś 12h w pracy na dzień i niestety znowu się nie wyspałem... Jedynie 2h snu. Jednak nie miało to na szczęście przełożenia na mój dzisiejszy trening klatki i barków :-) Pisać nie ma o czym, jak to po całym dniu w pracy zrobiłem jeszcze jeden posiłek w domu, włączę jakiś serial i pójdę odespać. Wrzucam trening i szamę. Pozdro! Trening [...]
Kajtekmkm: Ten konkurs ma być formą zabawy i sposobem na zmotywowanie się do pracy nad sylwetką a zarazem poprawą kondycji. Podchodzimy do niego odpowiedzialnie, z pewną dozą zdrowego dystansu, który pozwoli nam się lepiej bawić. To nie zawody kulturystyczne, dlatego też celowo nie tworzyliśmy tak restrykcyjnych zasad jak to ma miejsce na [...]
Ja w tym roku przyjąłem do pracy byłego alkoholika... robi już trzeci miesiąc i daje z siebie 200% . Nie mógł znaleźć pracy w naszej okolicy , bo wszyscy go znali i się bali go zatrudniać. Ja nie jestem miejscowy i nie ma uprzedzeń , każdy powinien mieć szanse... Można powiedzieć że ON świeci przykładem...
[...] na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 x 12 x 17,5kg TRENING :-? za długie przerwy robiłem :-( i brakło czasu na brzuch :-( bo czas nagli -rozpalenie w piecu -kąpiel - obiad -i do pracy :-) nawet na trenażer nie ma chwili :-( brzuch może w pracy tak koło północy zrobię :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-31 12:45:21
[...] tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/44kg*6 progres w powtorzeniach o cale 2 w ostatniej serii, ciezko idzie 3. sciaganie drazka do klatki x 100 20kg spieszylo mi sie do pracy wiec zamiast obwodow zrobilam 4x 30/30 na orbitreku, z rozgrzewka 5min *** obwody zrobilam po pracy, wlasnie skonczylam 4 x 3x 8 skokow kolanami do klatki* 6 [...]
O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a, nienawidzę wakacji. robię 2 treningi, chodzę do pracy i jeszcze ojciec mnie zmusza do tego, żebym po 2 treningach i pracy szedł układac kostkę. I jak tu nie mówić, że go pop******iło?
[DT] Myraen w walce o siebie
